Top 10: Der beste Smart Ring im Test – Oura Ring ist Testsieger vor Ringconn

Schlanker, leichter, ausdauernder: Der Oura Ring 5 schrumpft in der Größe – überzeugt aber erneut beim Gesundheits-Tracking. Das Abo bleibt.

Smarte Ringe sind als dauerhafte Gesundheitsmonitore ein auffälliges und dadurch polarisierendes Wearable. Der Oura Ring 4 war unser bisheriger Testsieger seit dem vergangenen Jahr und überzeugte mit einer umfangreichen und plausiblen Gesundheits- und Schlafüberwachung – wenn auch in etwas klobigem Design.

Der Oura Ring 5 hat spürbar abgespeckt und ist kaum dicker als ein gewöhnlicher Fingerring – und soll dabei trotzdem länger durchhalten als sein Vorgänger. Ob das teure Schmuckstück mit zusätzlichen Abokosten seinen Preis rechtfertigt, zeigt unser Test. Wir haben den Ring für zwei Monate lang täglich getragen – zur Verfügung gestellt hat uns das Testmuster der Hersteller.

Update: Seit Oktober 2026 ist Health Radar in Deutschland verfügbar. Die Funktion ergänzt den Symptommelder auf Oura-Ringen ab der dritten Generation. Sie soll nächtliche Sensordaten auf Muster prüfen, die mit Veränderungen des Blutdrucks zusammenhängen und auf eine Belastung von Herz und Kreislauf hindeuten könnten. Den Blutdruck selbst misst der Ring nicht. Hinzu kommt ein 30-Tage-Überblick über die Atmung im Schlaf. Wir testen die Funktionen noch ausführlich.

Gegenüber dem Vorgänger ist der Oura Ring 5 deutlich schlanker und leichter geworden: Er ist deutlich kleiner, nur 2,3 mm dick und je nach Größe rund 6 mm breit – das macht ihn spürbar angenehmer und unauffälliger im Alltag. Mit 2 bis 2,7 g fällt er zudem kaum ins Gewicht.

Besitzer eines Oura Ring 4 sollten beachten, dass sich die Ringgrößen minimal geändert haben. Wir haben den Ring in Größe 10 gewählt, der tendenziell etwas kleiner ausfällt als beim Vorgänger. Beim Neukauf empfiehlt sich daher erneut das Sizing-Kit – den Dummy-Ring sollte man mindestens 24 Stunden tragen, da der Finger je nach Wetter noch an- oder abschwellen kann.

Oura empfiehlt, den Ring an der nicht dominanten Hand zu tragen, also als Rechtshänder an der linken. Die besten Messergebnisse liefert der Zeigefinger – wir haben ihn jedoch am Ringfinger getragen, da er uns am Zeigefinger im Alltag gestört hat. Wer empfindlich auf Licht reagiert, sollte wissen: Durch das schlankere Design leuchten die PPG-Sensoren nachts nun deutlich sichtbarer auf und könnten den Schlaf sensibler Personen stören.

Eine Kerbe auf der Unterseite zeigt die korrekte Ausrichtung des Rings an, damit die Sensoren optimal auf der Fingerunterseite aufliegen. Allerdings ist diese Kerbe weniger präsent und spürbar als noch beim Vorgängermodell.

Der Oura Ring 5 ist nach IP68 zertifiziert und bis zu 100 Meter Tiefe wasserdicht – geeignet für Duschen, Schwimmen und Schnorcheln. Laut Hersteller verträgt er auch Sauna, Whirlpool und Eisbad. Nicht empfohlen wird hingegen das Gerätetauchen sowie der Einsatz mit Hochdruckreinigern. Nach Kontakt mit Chlor, Salzwasser oder Seife empfiehlt Oura, den Ring mit klarem Wasser abzuspülen, trocken zu reiben und nur im trockenen Zustand aufzuladen.

Der Oura Ring 5 besteht innen wie außen vollständig aus hypoallergenem Titan und ist komplett BPA-frei. Je nach Ausführung kommt eine besonders widerstandsfähige PVD-Beschichtung zum Einsatz – im Test zeigte die Oberfläche keinerlei Kratzer.

Zum Standardpreis ist der Ring in zwei glänzenden Ausführungen erhältlich: Schwarz sowie Silber (unser Testmuster). Gegen Aufpreis von rund 100 Euro gibt es mattierte Varianten in gebürstetem Silber oder Stealth (Mattschwarz) sowie Ausführungen in Gold und Deep Rose.

Die Oura-App ist für iOS und Android verfügbar. Für die Nutzung ist ein Abonnement erforderlich: 6 Euro pro Monat oder 70 Euro im Jahr – der erste Monat ist kostenlos.

Damit sich der Ring auf seinen Träger einstellen kann, muss er über einen längeren Zeitraum regelmäßig getragen werden – am besten Tag und Nacht. Die erste Schlafanalyse liefert er bereits nach einer Nacht, aussagekräftige Basiswerte stehen nach rund zwei Wochen zur Verfügung. Durchschnittliche Herzfrequenzwerte folgen ebenfalls nach zwei Wochen, Stresswerte nach etwa zehn Tagen. Erste Tendenzen zum Chronotyp ermittelt der Ring nach rund 30 Tagen – nach etwa 90 Tagen kennt er den Träger dann hinreichend gut.

Die Oura-App ist übersichtlich aufgebaut und gliedert sich nachvollziehbar in Tagesansicht, Vitalwerte und langfristige Trends. Wichtige Messwerte sind schnell erreichbar, die morgendliche Synchronisierung dauerte im Test aber gelegentlich zu lange. Die Daten werden kontinuierlich mit der Cloud synchronisiert. Ohne Synchronisierung kann der Ring 5 laut Oura nur bis zu drei Tage Daten speichern – das ist weniger als beim Vorgänger oder einigen Konkurrenten.

Oura ist ein finnisches Unternehmen und unterliegt damit grundsätzlich der DSGVO. Der Hersteller verweist auf Verschlüsselung und verschiedene Datenschutzfunktionen. Welche Daten konkret wo verarbeitet werden und ob über aktivierte Drittanbieter-Integrationen Daten weitergegeben werden, sollten Interessierte dennoch in den aktuellen Datenschutzbestimmungen prüfen.

Der Oura Ring 5 misst den Herzschlag kontinuierlich und erkennt zahlreiche Aktivitäten selbstständig. Wird eine Bewegung registriert, fragt die App nach, ob man etwa spazieren gegangen, joggen oder Rad fahren war. Die automatische Zuordnung funktioniert in den meisten Fällen zuverlässig – gelegentlich schießt der Ring aber auch übers Ziel hinaus: Eine Autofahrt wurde schon mal als „Tanzen“ gewertet.

Den persönlichen Fitnesszustand ermittelt die App über einen einfachen Test: Man geht sechs Minuten lang so zügig wie möglich. Aus der dabei gemessenen Herzfrequenz, dem VO2max sowie der anschließenden Erholungszeit sowie den vorhandenen Schlaf- und Trainingsdaten berechnet Oura den individuellen Fitnesslevel und das kardiovaskuläre Alter.

Man kann die Pulsmessung manuell starten. Im Test lieferte der Ring dabei bemerkenswert präzise Werte – annähernd auf dem Niveau einer Fitnessuhr. Wir haben den Ring dabei mit einem Pulsgurt von Polar verglichen, die Abweichungen waren gering. Für Spaziergänge, Läufe und Radfahrten erkannte der Ring Aktivitäten größtenteils zuverlässig. Bei komplexeren Bewegungsmustern und intensivem Training bleibt eine Sportuhr jedoch die präzisere Wahl.

Die Messgenauigkeit des Oura Ring 5 variiert je nach Sportart. Beim Schwimmen schlägt er sich besonders gut: Die Herzfrequenzmessung liefert präzise Werte, und die Aktivität wird zuverlässig erkannt.

Anders sieht es bei Krafttraining und Crossfit aus – hier kämpft der Ring mit zwei Schwachstellen: Zum einen leidet die Genauigkeit bei stark schwankender Herzfrequenz, zum anderen sorgt Kreide an den Händen für Probleme. Gelangt sie an die Sensoren, kommt es zu Messaussetzern. Im Test zeichnete der Ring während eines einstündigen Workouts mehrfach minutenlang keine Werte auf. Generell raten wir davon ab, den Ring beim Krafttraining zu tragen: Beim Greifen von Hanteln drohen Kratzer und Macken am Ring – zudem steigt das Verletzungsrisiko an den Fingern.

Positiv fällt auf: Der Oura Ring 5 erfasst auch alltägliche Aktivitäten wie Haus- oder Gartenarbeit sowie das Spielen von Musikinstrumenten. Die Erkennungsgenauigkeit verbessert sich dabei, je häufiger eine Tätigkeit ausgeführt wird – und ob sie zuvor bereits manuell erfasst wurde.

Im Schlaf erfasst der Oura Ring 5 außerdem die Sauerstoffsättigung (SpO₂) und die Herzfrequenzvariabilität (HFV). Die HFV gibt Aufschluss darüber, wie gut sich der Körper erholt: Ein hoher Wert deutet auf Regeneration hin, ein niedriger auf Stress oder Erschöpfung.

Der Oura Ring 5 versteht sich weniger als klassischer Fitness-Tracker, sondern vielmehr als ganzheitlicher Gesundheitsmonitor mit Fokus auf Erholung, Aktivität und Wohlbefinden. Der Symptommelder kann ungewöhnliche Veränderungen in den persönlichen Basiswerten markieren, etwa bei Ruhepuls, Temperaturtrend oder Schlaf. Das ist kein Krankheitsnachweis, kann aber ein Anlass sein, Belastung zu reduzieren oder bei Beschwerden ärztlichen Rat einzuholen.

Die Schlafanalyse überzeugt: Der Ring erfasst alle gängigen Schlafphasen – Leicht-, Tief- und REM-Schlaf sowie Wachphasen – und misst zusätzlich die Einschlaflatenz. Im Vergleich mit Smartwatches lieferte der Oura Ring 5 unserer Einschätzung nach die plausibelsten Ergebnisse: Selbst kurze nächtliche Wachphasen wurden präzise erkannt. Die App berechnet daraus Schlafeffizienz und tatsächliche Schlafdauer und zeigt den nächtlichen Herzfrequenzverlauf – ergänzt um HFV und SpO₂.

Dabei gilt es jedoch, einen wichtigen Vorbehalt im Blick zu behalten: Letztlich handelt es sich um Schätzwerte, die auf Herzfrequenz, Bewegung im Schlaf und statistischen Vergleichswerten basieren. Der erfasste Schlafumfang wirkt insgesamt schlüssig, die Gewichtung einzelner Schlafphasen kann aber von der Realität abweichen. Dennoch überzeugt uns der Oura Ring 5 in dieser Disziplin mehr als jede Smartwatch, die wir bisher getestet haben.

Mit an Bord sind zwei Funktionen speziell für Frauen. Die erweiterten Cycle Insights berücksichtigen hormonelle Verhütungsmethoden – Oura listet über 20 Varianten, darunter Pille, Pflaster, Spirale und Implantat – und zeigen, wie sich diese auf Körpertemperatur, Schlaf und Erholung auswirken. Die Menopause Insights sollen laut Hersteller einen neuen Messstandard für die Perimenopause setzen: Ein forschungsbasierter Fragebogen zu Schlaf, Stimmung, Kognition und Alltag speist ein personalisiertes Dashboard, das Symptome und Verlauf abbildet und sich bei Bedarf mit Ärzten teilen lässt.

Im Praxistest funktioniert das ziemlich gut. Im Reiter „Vitalwerte“ der App lässt sich unter „Frauengesundheit“ eine Zyklusübersicht aufrufen. Wer bei der Einrichtung Zyklusdauer, Periodendauer und das Datum der letzten Periode angegeben hat, bekommt diese Daten umfangreich aufbereitet: Der aktuelle Zyklustag wird angezeigt, ergänzt durch eine kurze Erklärung zur jeweiligen Zyklusphase – auf Wunsch mit weiteren Informationen. Außerdem zeigt die App die Körpertemperatur und die aktuelle Empfängniswahrscheinlichkeit an und berechnet das geschätzte fruchtbare Fenster sowie den Eisprung. Abschließend wertet Oura alle Daten zusammen aus und gibt an, wie regelmäßig der Zyklus verläuft.

Ergänzend zu den automatisch gemessenen Werten wie Puls und Körpertemperatur lassen sich für jeden Tag individuelle Tags vergeben – entweder aus einer umfangreichen Liste oder als selbst erstellte Einträge. So ist auf einen Blick erkennbar, an welchen Tagen bestimmte Symptome aufgetreten sind. Zwei Lücken fallen jedoch auf: Erstens fehlt eine Übersichtsansicht, die zeigt, welche Tags wie häufig oder an welchen Zyklustagen besonders oft vorkommen. Zweitens gibt es keine Möglichkeit, die Körpertemperatur manuell zu korrigieren – was etwa für Nutzerinnen der NFP-Methode zur Verhütung relevant wäre.

Neben dem Zyklustracking bietet die Oura-App im Gesundheitsreiter speziell für Frauen in der Lebensmitte eine Menopause-Funktion. Dabei beantworten Nutzerinnen regelmäßig Fragen zu typischen Perimenopause-Symptomen wie Hitzewallungen, Einschlafstörungen oder Rückenschmerzen – insgesamt stehen 22 Fragen zur Auswahl. Auf dieser Basis berechnet die App, wie stark die jeweiligen Symptome das Wohlbefinden beeinflussen.

Optional lässt sich der KI-Advisor der App hinzuziehen, um gezielt Hilfe zu spezifischen Beschwerden rund um die (Peri-)Menopause zu erhalten. Besonders praktisch: Die Ergebnisse des Fragebogens können als teilbarer Bericht heruntergeladen und etwa zum Gynäkologen-Termin mitgenommen werden. Eine automatische Erinnerung alle 30 Tage sorgt dafür, dass langfristige Trends erkennbar bleiben.

Seit Oktober 2026 gibt es den Oura Health Radar auch in Deutschland. Die Funktion ergänzt den Symptommelder. Im Mittelpunkt stehen die Blutdruck-Vitalwerte: Sie werten nächtliche Ringdaten aus 30 Tagen aus und sollen Muster erkennen, die auf eine Belastung von Herz und Kreislauf hindeuten könnten. Hinzu kommt das Feature Nächtlicher Blutdruck. Er soll zeigen, wie sich der Blutdruck im Schlaf verändert. Konkrete Werte misst der Ring allerdings nicht. Wer mit einer Manschette misst, kann seine Werte in die App eintragen.

Die Funktion Nächtliche Atmung zeigt, wie man in den vergangenen 30 Tagen im Schlaf geatmet hat. Sie soll auch anzeigen, wann ein Arztbesuch sinnvoll sein könnte. Außerdem gibt es jetzt die GLP-1 Insights für alle, die GLP-1-Medikamente wie Abnehmspritzen nehmen. Dosis, Nebenwirkungen und Gewicht lassen sich in der App festhalten und mit den Ringdaten zu Schlaf, Aktivität und Stress vergleichen. Ob die neuen Funktionen im Alltag überzeugen, prüfen wir derzeit nach.

Trotz der kompakteren Abmessungen hat Oura die Akkulaufzeit spürbar verbessert. Im Test hielt der Ring im Schnitt neun Tage durch – bei ganztägigem Tragen, lediglich zum Duschen abgenommen. Das sind rund zwei Tage mehr als beim Vorgänger.

Geladen wird über das mitgelieferte Ladegerät, das den Ring in knapp eineinhalb Stunden vollständig auflädt. Ein Netzteil ist nicht im Lieferumfang enthalten und muss separat besorgt werden. In der Regel lädt das Gerät mit etwa 5 W.

Optional ist zudem eine Ladeschale mit integriertem Akku erhältlich – praktisch für Reisen, da sich der Ring damit im Test rund viermal aufladen ließ.

Der Preis hat es in sich: Die UVP beginnt bei 429 Euro für die glänzenden Ausführungen in Schwarz oder Silber, die matten Varianten sowie die Sonderfarben Gold und Deep Rose (ähnlich wie Roségold) starten bei 529 Euro. Hinzu kommen jährliche Abokosten von 70 Euro.

Im Handel ist der Ring ab rund 394 Euro zu finden, nach oben sind es bis zu 488 Euro. Erhältlich ist der Oura Ring 5 in den Größen 6 bis 13 – ein kleiner Rückschritt, den Oura Ring 4 gibt es in den Größen 5 bis 14. Das optionale Ladecase schlägt mit 109 Euro zu Buche. Allerdings ist die Variante für den Oura Ring 4 nicht mit dem Ring 5 kompatibel.

Der Oura Ring 5 ist vor allem ein sehr komfortabler Gesundheits- und Schlaf-Tracker, kein Ersatz für eine ausgewachsene Sportuhr. Gegenüber dem Vorgänger gewinnt er deutlich beim Tragekomfort: Das schlankere Gehäuse fällt im Alltag kaum auf, die Akkulaufzeit bleibt trotzdem auf hohem Niveau.

Überzeugend sind die verständlich aufbereiteten Langzeitdaten zu Schlaf, Erholung und Belastung. Die Schlafphasen und Gesundheitswerte bleiben zwar Schätzungen und ersetzen keine medizinische Diagnose, liefern im Alltag aber oft nachvollziehbare Trends.

Die größten Gegenargumente bleiben der hohe Kaufpreis und die laufenden Kosten für die Mitgliedschaft. Wer bereits einen Oura Ring 4 besitzt und mit dessen etwas kräftigerem Design zurechtkommt, muss nicht zwingend wechseln – zumal er im Handel weiterhin ab 250 Euro erhältlich ist. Für Neueinsteiger, die einen besonders unauffälligen Ring mit hervorragender Schlaf- und Erholungsanalyse suchen, ist der Oura Ring 5 dennoch eine der überzeugendsten Optionen – sofern sie das Abo akzeptieren.