Einfache technische Tipps, um bei Hitzewellen cool zu bleiben

Und obwohl ich Euch das die besten Klimageräte auf dem Markt empfehlen könnte, seien wir ehrlich: Wenn Ihr noch keins habt, wird es Euch jetzt auch nicht helfen. Was hilft, sind schnelle, wissenschaftlich fundierte Strategien, die Ihr heute umsetzen könnt – mit Mitteln, die Ihr wahrscheinlich schon in Eurer Tasche habt.

Während einige dieser Tipps nach gesundem Menschenverstand klingen, haben mich andere bei der Recherche für diesen Artikel wirklich überrascht. Im Kern wurde eines klar: Bei einer Hitzewelle geht es darum, deinem Körper bei der Temperaturregulierung zu helfen. Hier erfährst du, wie du kühl, hydriert und gesund bleibst – auch wenn sich der Asphalt wie Lava anfühlt.

1. Mache die Flüssigkeitszufuhr zu einer täglichen Aufgabe

Das wichtigste Kühlsystem Eures Körpers ist Schweiß – aber das funktioniert nur, wenn Ihr ausreichend Flüssigkeit zu Euch nehmt. Das Problem? Die meisten von uns vergessen, über den Tag verteilt regelmäßig Wasser zu trinken.

Hier ist also mein Vorschlag: Ladet Euch eine App wie Waterllama auf Euer iPhone. Mit niedlichen Animationen, intelligenten Erinnerungen und Zielen wie dem „No Soda Day“ wird die Flüssigkeitszufuhr zu einer lustigen Herausforderung. Aber vor allem hilft die App Euch, Eure tatsächliche Flüssigkeitsaufnahme zu zeigen.

Wenn Ihr zum Beispiel 330 ml Wasser zu Euch nehmt, habt Ihr 100 % Flüssigkeitszufuhr, aber 250 ml Kaffee zählen nur zu 60 %. Einfach, oder? Aber diese Art von Erkenntnis kann überraschend effektiv sein – vor allem, wenn Ihr erkennt, dass manche Getränke, wie das kalte Bier am Ende des Tages, Euch tatsächlich dehydrieren. Ein einziges Bier kann euren Wasserhaushalt um bis zu 40 % reduzieren.

Waterllama kann kostenlos heruntergeladen werden, aber viele der besten Funktionen erfordern ein Abonnement, das Ihr 7 Tage lang kostenlos testen könnt. Leider ist Waterllama nicht für Android verfügbar. Nachdem ich mehrere Optionen im Google Play Store getestet habe, empfehle ich den Download der App Hydro Coach. Sie ist zwar kostenpflichtig, aber für nur 2,99 Euro pro Monat ist sie einen Versuch wert.

Hydro Coach bietet zwar nicht die gleichen lehrreichen Einblicke wie Waterllama, liefert aber hilfreiche Statistiken, personalisierte Trinkziele auf Basis Eures Gewichts, Eures Lebensstils und sogar des aktuellen Wetters – was bei einer Hitzewelle einen großen Unterschied machen kann.

Bonustipp: Wenn Ihr eine Smartwatch wie die Apple Watch oder die Galaxy Watch tragt, könnt ihr eure Wasseraufnahme direkt von Eurem Handgelenk aus protokollieren – und mit einer App eines Drittanbieters wie Waterllama und Hydro Coach sogar Erinnerungen einstellen. Keine Ausreden.

2. Der Sonne zuvorkommen mit Echtzeit-Wetter-Apps

Es ist viel einfacher, die Hitze zu meiden, wenn Ihr wisst, wann und wo sie am stärksten sein wird. Ich bin zwar ein großer Fan von Apples Wetter-App, aber ich habe immer ein Backup dabei – nur für den Fall.

Eine der besten, die ich gefunden habe, ist Tomorrow.io Weather Forecast (verfügbar für Android und iOS). Sie liefert hyperlokale, minutengenaue Vorhersagen, die auf KI und eigenen Daten beruhen, und ist damit viel fortschrittlicher als eine typische Wetter-App.

Das Besondere an Tomorrow.io ist, dass die App handlungsorientiert ist. Ihr erhaltet Echtzeitwarnungen bei Hitzespitzen, Regen oder schlechter Luftqualität sowie intelligente Empfehlungen, die auf Eure Aktivitäten zugeschnitten sind – egal, ob Ihr joggen geht, Euren Arbeitsweg planen oder sogar eine Drohne fliegen wollt. Das übersichtliche, interaktive Design umfasst benutzerdefinierte Benachrichtigungen, Radarkarten und Vorhersagen, die die Auswirkungen berücksichtigen – und nicht nur bloße Zahlen. Es zieht Daten von IoT-Geräten, Satelliten und Radar, um Euch 14-tägige Vorhersagen zu liefern, die sich wirklich nützlich sein könnten.

Probiere es aus: Nutze Tomorrow.io, um die stündlichen Hitzewarnungen abzurufen und deine Spaziergänge, Workouts oder Besorgungen für die kühlste Zeit des Tages zu planen – in der Regel am frühen Morgen oder am späten Abend.

Profi-Tipp: Stelle Push-Benachrichtigungen für Warnungen vor extremer Hitze ein, damit ihr nicht unvorbereitet getroffen werdet.

3. Die „Höhlenmenschen-Methode“ funktioniert immer noch

Bevor es Klimaanlagen gab, gab es eine Strategie. Bei der „Höhlenmenschen-Methode“ geht es darum, kühle Luft einzuschließen und die Hitze auszusperren. Um ehrlich zu sein, auch wenn ich erst heute in Tom’s Guide davon gelesen habe, praktiziere ich die „Höhlenmenschen-Methode“ schon seit Jahren. Und so funktioniert es:

• Schließt Fenster, Jalousien und Vorhänge während der heißesten Stunden (in der Regel von 11 bis 20 Uhr).
• Nach Sonnenuntergang solltet Ihr alles öffnen, damit kühlere Luft zirkulieren kann.
• Schaltet unnötige elektronische Geräte aus – sie erzeugen auch im Ruhezustand Wärme.
• Schlaft im untersten Teil Eurer Wohnung (Hitze steigt auf!).

Überleg mal: Höhlen bleiben kühl, weil sie dunkel, isoliert und von direktem Sonnenlicht und heißer Luft abgeschirmt sind. Das ist die Logik hinter der Höhlenmenschen-Methode – Ihr ahmt eine Höhle nach, um Euren Raum während der heißesten Zeit des Tages natürlich kühler zu halten. Das ist nicht schick, aber es funktioniert.

4. Trage Tech-gerechte Kleidung

Man muss nicht viel darüber nachdenken: Lockere, leichte und helle Kleidung reflektiert die Wärme und fördert die Luftzirkulation. Wenn Ihr aber noch einen Schritt weiter gehen wollt, solltet Ihr nach feuchtigkeitsableitenden Stoffen Ausschau halten (wie sie in Sportkleidung verwendet werden).

Profi-Tipp: Einige smarte Wearables messen inzwischen die Hauttemperatur und den Schweißverlust – wie das Whoop MG, das ich kürzlich getestet habe. Sie können Euch helfen, Anzeichen von Dehydrierung oder Überhitzung zu erkennen, bevor Ihr sie überhaupt spürt.

5. Leicht essen, oft kühlen

Schwere Mahlzeiten = mehr innere Hitze. Euer Körper arbeitet härter, um große Portionen fett- oder eiweißhaltiger Nahrung zu verdauen. Schnelle Erfolge:

• Haltet Euch an kalte Mahlzeiten: Salate, Smoothies, gekühlte Suppen.
• Vermeide Koffein und Alkohol, die beide zur Dehydrierung beitragen.
• Legt Pausen an schattigen, kühlen Orten ein – vor allem, wenn Ihr draußen aktiv seid.

Probiere dies aus: Nutzt eine App wie MyFitnessPal (iOS/Android), um Euch dabei zu helfen, leichte Mahlzeiten zu Euch zu nehmen. So könnt Ihr protokollieren, was Ihr esst, die hydratationsfreundlichen Nährstoffe überwachen und Lebensmittel vermeiden, die die Verdauung anregen – so könnt Ihr Euren Körper leichter mit Energie versorgen, ohne zu überhitzen.

6. Vergesst die Sonnencreme nicht – setzt eine Erinnerung!

Ja, Sonnencreme schützt Eure Haut, aber sie verhindert auch einen Sonnenbrand, der Eure Körperkerntemperatur erhöht und Hitzewellen noch gefährlicher macht.

Nutze diesen Trick: Stellt eine wiederkehrende Erinnerung auf Eurer Smartwatch oder Eurem Handy ein, um Euch alle zwei Stunden daran zu erinnern, Eure Sonnencreme erneut aufzutragen – dafür könnt Ihr die normale Wecker-App verwenden. Oder probiert eine App wie UV Index (Android und iOS) aus, die Euch mit UV-Warnungen und Timern für das erneute Auftragen hilft, Euch zu schützen.

Schlussgedanken

Ihr müsst kein Geld für neue Gadgets oder große Geräte ausgeben, um eine Hitzewelle zu überleben. Manchmal sind die klügsten Lösungen eine Mischung aus einfachen technischen Tricks und altbewährter Weisheit.

Also trinkt so viel Wasser, als wäre es Euer Job, blockt die Sonne ab wie ein Höhlenmensch und benutzt Euer Handy nicht nur für den Weltuntergang – es könnte Euch tatsächlich helfen, cool zu bleiben.