Gute Verarbeitung, DSGVO-konform und Top-Schlafanalyse: Der Oura 4 bietet eine genaue Auswertung der Vitalwerte – um ein Abo kommt man aber nicht herum.

Der Oura Ring 4 markiert die vierte Generation des smarten Rings des finnischen Herstellers. Wer ungern mit einer Smartwatch schläft oder sie im Alltag als störend empfindet, findet hier eine dezente Alternative, um Vitalwerte kontinuierlich zu erfassen. Für den vollen Funktionsumfang ist zwar ein Abo nötig, grundlegende Gesundheitsdaten liefert der Ring aber auch ohne Mitgliedschaft.

Im mehrwöchigen Praxistest punktete der smarte Ring primär als dezenter Schlaf-Tracker, lieferte darüber hinaus jedoch auch valide Einblicke in die allgemeinen Vitaldaten. Dank der hohen Messpräzision und des unaufdringlichen Formfaktors stört das Wearable – im Gegensatz zu vielen Smartwatches – nachts kaum.

Nachdem wir bereits im vergangenen Jahr das Titan-Modell unter die Lupe genommen haben, ergänzen wir den Test nun um die Erfahrungen mit der Keramik-Ausführung sowie dem optional erhältlichen Lade-Case.

Der Oura Ring 4 ist schlicht und symmetrisch gestaltet, wirkt hochwertig und kann auch als Schmuckstück überzeugen. Er ist in zwölf Größen von 4 bis 15 erhältlich. Der Ring misst 7,9 mm in der Breite und rund 2,9 mm in der Dicke. Das entspricht in etwa einem klassischen Ehering. Je nach Größe bringt er zwischen 3,3 und 5,2 g auf die Waage.

Im Vergleich fällt der Oura etwas massiver aus: Der Ringconn Gen 2 ist mit 6,8 mm deutlich filigraner. Der Oura sitzt also präsenter am Finger, man gewöhnt sich aber schnell daran. Empfehlenswert ist, ihn an der nicht dominanten Hand zu tragen – also als Rechtshänder links – da er sonst im Alltag stören kann.

An der Unterseite befindet sich eine kleine Kerbe als Markierung. Sie zeigt, wie der Ring korrekt getragen werden muss, damit die Pulsmessung exakt funktioniert – die Kerbe sollte nach unten zeigen. Der Hersteller empfiehlt, den Zeigefinger für die genauesten Messwerte zu verwenden. Im Alltag war der Ring für uns dort aber unpraktisch, weil man leichter an Gegenstände stößt. Als Kompromiss haben wir den Mittelfinger gewählt.

Der Oura Ring 4 ist bis 100 Meter wasserdicht und damit alltagstauglich robust. Duschen, Schwimmen und Sauna sind unbedenklich, fürs Gerätetauchen ist er jedoch nicht ausgelegt, und auch aggressive Chemikalien sollte man meiden – beim Putzen also besser abnehmen. Das Titangehäuse mit PVD- oder DLC-Beschichtung schützt zuverlässig vor Kratzern und Stößen.

Vor dem Kauf liefert Oura ein Testkit mit Kunststoffringen, um die passende Größe zu bestimmen. Diese Ringe sollte man am besten rund 24 Stunden tragen, da sich Finger je nach Temperatur etwas ausdehnen oder zusammenziehen. Im Winter sitzt der Oura tendenziell lockerer.

Im Lieferumfang liegt ein Ladegerät. Der Ring wird einfach aufgesetzt, bis er einrastet – dann leuchtet eine kleine LED auf. Das Ladegerät wird per USB-C-auf-USB-A-Kabel mit einem Netzteil verbunden, das jedoch nicht beiliegt. Ein Ladecase gehört nicht zum Lieferumfang, ist aber separat als Zubehör erhältlich. Wir haben es ebenfalls ausprobiert.

Oura bietet den Ring 4 nun in einer kratzfesten Keramikvariante an, die im direkten Vergleich zum Titanmodell minimal schwerer ist und etwas bulliger wirkt – trotz nahezu identischer Abmessungen. Die Keramik-Edition zeichnet sich im Test besonders durch ihre Widerstandsfähigkeit aus.

Als Begleit-App dient Oura, erhältlich für Android im Play Store und für iOS im App-Store. Die Einrichtung ist unkompliziert: Konto anlegen, koppeln, fertig. Für den vollen Funktionsumfang ist jedoch ein kostenpflichtiges Abo nötig. Ohne Mitgliedschaft zeigt der Ring nur Basisdaten zu Schlaf, Aktivität und Tagesform. Detaillierte Analysen gibt es erst mit dem Abo für rund 6 Euro im Monat oder 70 Euro im Jahr.

Damit die Werte verlässlich sind, sollte der Ring möglichst durchgehend getragen werden. Er benötigt außerdem Zeit zur Kalibrierung: Nach etwa zwei Wochen sind die Basiswerte stabil. Einzelne Analysen benötigen unterschiedlich lange – Stresslevel etwa fünf Tage, der persönliche Chronotyp bis zu 90 Tage.

Die App ist klar strukturiert. Auf dem Startbildschirm erscheinen oben Punkte für Tagesform, Schlaf und Aktivität sowie die aktuelle Herzfrequenz. Darunter folgen Stresswerte, Herzschlagverlauf, Balance der Herzfrequenzvariabilität (HFV) und die letzten Aktivitäten.

Am unteren Rand bietet das Navigationsmenü eine Ansicht des aktuellen Tags – also des beschriebenen Startbildschirms –, dazu eine kompakte Übersicht der einzelnen Vitalwerte sowie langfristige Gesundheitsstatistiken, etwa zur Schlafqualität, zum durchschnittlichen Stresslevel und zur kardiovaskulären Fitness

Im Test attestierte der Ring soliden Schlaf dank regelmäßiger Zubettgehzeiten, zeigte aber Verbesserungspotenzial beim Stressmanagement – vermutlich berufsbedingt. Beim Herzgesundheitswert ergab sich ein erfreuliches Ergebnis: Das kardiovaskuläre Alter des Testers liegt rund acht Jahre unter seinem tatsächlichen Alter. Unter dem „kardiovaskulären Alter“ versteht man bei Oura ein Maß für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems im Vergleich zum tatsächlichen Alter. Es gibt an, ob das Herz und die Arterien in ihrer Funktionsweise „älter“ oder „jünger“ sind als das chronologische Alter.

Rechts oben wird der Akkustand angezeigt, rechts unten lassen sich über das Plus-Symbol Aktivitäten oder Herzfrequenzmessungen starten. Hinter dem Burger-Menü oben links verbergen sich Einstellungen und Detailberichte.

Eine Offline-Nutzung ist beim Oura Ring nicht vorgesehen – die Daten werden stets mit der Cloud synchronisiert. Da Oura seinen Sitz in Finnland hat, unterliegt die Verarbeitung der DSGVO, Daten werden verschlüsselt auf europäischen Servern gespeichert. Persönliche Gesundheitsdaten gibt Oura laut eigenen Angaben nicht an Dritte weiter, was dem Ring beim Datenschutz einen klaren Vorteil gegenüber asiatischen Konkurrenten wie Ringconn verschafft.

Der Ring misst den Herzschlag fortlaufend und erkennt viele Aktivitäten automatisch. Die App fragt bei erkannten Bewegungen nach, ob man etwa spazieren, joggen oder Rad fahren war – die Zuordnung klappt meist gut, gelegentlich aber auch kurios: Nach einem stressigen Telefonat vermutet der Ring schon mal, man sei laufen gewesen.

Über die App lässt sich der persönliche Fitnesszustand per Test ermitteln: Dafür soll man sechs Minuten lang möglichst zügig gehen. Anhand der dabei gemessenen Herzfrequenz, der Erholungszeit und in Kombination mit Schlaf- und Trainingsdaten berechnet Oura anschließend den Fitnesslevel sowie das kardiovaskuläre Alter.

Für Workouts lässt sich die Pulsmessung manuell starten. Dabei lieferte der Ring im Test erstaunlich genaue Werte, nahezu auf dem Niveau einer Fitnessuhr. Er zählt ebenfalls präzise Schritte, wenn auch etwas weniger exakt als eine Smartwatch. Der Kalorienverbrauch ist eher als grobe Schätzung zu verstehen, vermittelt aber plausibel den Tagestrend.

Nachts erfasst der Oura Ring 4 zusätzlich die Sauerstoffsättigung (SpO₂) und die Herzfrequenzvariabilität (HFV). Letztere zeigt, wie flexibel das Herz auf Belastung reagiert: Eine hohe HFV steht für gute Erholung, eine niedrige für Stress oder Erschöpfung.

Insgesamt präsentiert sich der Oura Ring 4 weniger als klassischer Fitness-Tracker, sondern als ausgewogener Gesundheitsmonitor, der Erholung, Aktivität und Wohlbefinden in den Mittelpunkt stellt. Bemerkenswert war eine Erfahrung im Test: Wenige Tage vor dem Ausbruch einer Erkältung warnte der Ring, dass etwas nicht stimme – und empfahl, sich zu schonen.

Besonders überzeugt hat im Test die Schlafanalyse des Oura Ring 4. Sie unterteilt den Schlaf in die üblichen Phasen – Leicht-, Tief- und REM-Schlaf – sowie in Wachzeiten. Zusätzlich erfasst der Ring die Einschlaflatenz, also wie lange man zum Einschlafen braucht, und bewertet das Timing im Vergleich zu vorherigen Nächten.

Darauf basierend berechnet die App Zeit im Bett und tatsächliche Schlafdauer. Im Vergleich zu Smartwatches wirkten die Ergebnisse des Oura Rings am zuverlässigsten: Selbst kurze Wachphasen in der Nacht wurden präzise erkannt – er erwies sich damit als unsere Nummer eins fürs Schlaf-Tracking.

Aus den gesammelten Daten erstellt die App außerdem eine Schlafeffizienz in Prozent und zeigt in einem Diagramm den Verlauf der Herzfrequenz. Wie zuvor erwähnt, erfasst der Ring auch die HRV und den SpO₂ während der Nacht.

Je nach Nutzung liegt die Laufzeit laut Hersteller bei 5 bis 8 Tagen. Im viermonatigen Test hielt der Oura Ring 4 im Schnitt knapp unter eine Woche durch – getragen fast rund um die Uhr. Der Ladevorgang dauert je nach Netzteil etwa 60 bis 80 Minuten, lässt sich aber mit 20 Minuten Schnellladen so weit auffrischen, dass der Ring einen weiteren Tag durchhält. Zum Laden benötigt man ein Netzteil mit USB-C, das nicht zum Lieferumfang gehört.

Neu hinzugekommen ist ein mobiles Ladecase mit Akku. Dieses lädt den Ring bis zu fünfmal auf. Geladen wird das Case per USB-C binnen 90 Minuten, ein Netzteil liegt ebenfalls nicht bei.

Die UVP des Oura Ring 4 liegt bei 399 Euro für die silberne und schwarze Variante, 449 Euro für Stealth und Brushed Silver sowie 549 Euro für die Modelle in Gold und Roségold. Bei Amazon bekommt man das Modell in Silber für 399 Euro. Mit gebürstetem Silber sind es 419 Euro, in Gold geht es ab 549 Euro los. Das optionale Ladecase kostet abermals 109 Euro – man benötigt hier zwingend das Passende zur Ringgröße.

Die neue Keramik-Ausführung ist seit Oktober auf dem deutschen Markt. Technisch unterscheidet sie sich nicht von den Metallmodellen, lediglich Material und Design sind neu. Erhältlich sind vier Farben: Anthrazit (Midnight), Creme (Cloud), Rosé (Petal) und Hellgrün (Tide). Die beträgt UVP 549 Euro. Die Variante in Beige sowie in Hellgrün ist derzeit reduziert auf 509 Euro.

Das ist insgesamt ziemlich teuer. Umfangreiche Auswertungen stehen zudem nur mit einem kostenpflichtigen Abo zur Verfügung, das etwa 6 Euro im Monat oder 70 Euro im Jahr kostet. Lediglich der erste Monat ist nach dem Kauf kostenlos.

Der Oura Ring 4 überzeugt als bislang bester Smart Ring im Test. Er wirkt hochwertig verarbeitet, lässt sich gut als Schmuckstück tragen und bietet einen angenehmen Tragekomfort – auch wenn er etwas dicker ausfällt als die Konkurrenz von Ringconn.

Die App ist übersichtlich aufgebaut und liefert umfassende Analysen der Vitalwerte. Die Pulsmessung ist erfreulich präzise, die Aktivitätserkennung solide, wenn auch nicht ganz auf Smartwatch-Niveau. Pluspunkt: Oura setzt als finnisches Unternehmen auf Datenschutz nach DSGVO-Standard und speichert alle Daten verschlüsselt auf Servern innerhalb der EU.

Die Akkulaufzeit liegt mit knapp einer Woche im soliden Mittelfeld und entspricht etwa dem Niveau des Galaxy Ring, auch wenn einige Mitbewerber länger durchhalten. Ihre größten Stärken zeigt die Kombination aus Ring und App im Schlaf-Tracking: Die Analyse von Schlafphasen und Wachzeiten ist sehr präzise und liefert ein klares Bild von Erholung und Gesundheitstrends.

Kritikpunkte bleiben überschaubar – der Preis ist hoch, und für den vollen Funktionsumfang ist ein Abo nötig. Dennoch: Wer Wert auf diskretes, präzises und datenschutzkonformes Gesundheits-Tracking legt, findet im Oura Ring 4 aktuell die überzeugendste Lösung.